Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
Do MICHAILA i nie tylko
[...] to ćwiczenie wykonywać z treningiem barków-wielu tak robi-ja jednak przyzwyczajony jestem trenować kaptury razem z resztą grzbietu(bo są jego integralną częścią) 5. skłony dzień dobry lub martwy na ugietych nogach-wbrew powszechnie panującej opinii,jakoby tylko duze ciężary stymulowały mięsnie grzbietu,jestem zdania,że wcale nie musimy [...]
[...] dobrze ułożony. Jedyne co bym zmienił to w poniedziałek zamiast wyciągu na triceps dałbym pompki na poręczach z obciążeniem 3-4 seryjki po 5-6powt. W środę po MC wrzuć dzień dobry 8,6,6,6 a potem szrugsy 3x10-8 robione na solidnych ciężarach. Jak lubisz biceps(a na pewno lubisz bo wszyscy kulturyści lubią) to możesz dorzucić jeszcze jedno [...]
Adamek spowodował wypadek - byl pijany
Nie mozna w stanach prowadzic pod wplywem alkoholu, jet to nielegalne i ostro karane. Mylne pojecie ze mozna, pochodzi stad, ze tam nie ma rutynowych kontroli tak jak w Polsce - "dzien dobry panie kierowco, pilo sie cos?" gdzie policja czesto czatuje pod knajpami na wychodzacych ktorzy wsiadaja do samochodow. W USA policja musi podac powod za co [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
Dzień dobry Siedziałam, myślałam i wymyśliłam swoją dietę. Z wyliczeń ( pewnie złych ) wyszło mi, że powinnam ograniczyć się do 1800 kcal dziennie. Większość czasu spędzam w pracy, mam więc ograniczone możliwości gastronomiczno - kulinarne. A oto moja dieta redukcyjna Śniadanie - ok godź 6.30 - mleko 1,5% + płatki owsiane - jajko na twardo - [...]
KamilBobus tak,jak kolega wyzej. dla ciebie,przy twoim stazu,z twoja budowa-tylko full body 3 x tyg. tutaj masz info o strukturze takiego planu: na poczatek zaczniesz od wersji uniwersalnej. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w [...]
[...] na drążku szerokim nachwytem: 4 serie 12-8 powt. -Hantle na stojąco, naprzemiennie uchwytem młotkowym 4 serie 12-8 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s 12-8 -"dzień dobry" ze sztangielkami 4s 12-8 (zakładam ze do martwego ciągu obciążenie będzie zbyt małe) piątek: (barki, nogi, brzuch) -ABSII -Wyciskanie sztangielek stojąc lub [...]
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 "dzien dobry" 3 x 12-8 http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 BICEPS : UGINANIE RAMION [...]
Poniedziałek : MIĘŚNI GRZBIETU : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowe 12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 12-10-8 BICEPS : UGINANIE [...]
Poniedzialek: klata -sztanga na lawce poziomej 12-10-8-8 -hantelki na lawce skosnej 12-10-8-8 -przenoszenie hantelka nad glowa na lwace poziomej 4x 10 -rozpietki na lawce poziomej 4x 10 WYWAL ALBO ROZPIETKI ALBO PRZENOSZENIE (RACZEJ PRZENOSZENIE) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 10 [...]
[...] zdrowy, robić martwy i przysiad możesz. Bez wariactwa na pewno ci nie zaszkodzi. Ale zaznaczam sam wybierz. - skoro tyle przywiązujesz do rad nauczycieli to zauważ, że np. dzień dobry jak już napisałem jest równie trudne i niebezpieczne co mc. Tak więc robiąc je nie oszczędzasz kręgosłupa wcale. -idąc tokiem młodego wieku, nie powinieneś też [...]
Ile kalorii powinnam spożywać?
Dostałam odpowiedź co do makro: Dzień dobry, W przypadku diety śródziemnomorskiej na poziomie 1500 kcal dziennie rozkład makroskładników przedstawia się następująco: -białko 38-56 g -tłuszcz 41-50 g -węglowodany 206-225 g Są to wartości uśrednione przeliczone dla konkretnych diet w oparciu o aktualne zalecenia i normy Instytutu Żywności i [...]
"Dzien dobry" mas to w atlasie trneing plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na duze partie rob 12 serii na male 8 i bedzie si Najlepiej progresja zwiekszasz ciezar z zmneijszasz ilosc powtorzen czyli zalozmy na klate bierzeswz 1 serie 50kg i podnosisz to 12x to w drugiej serii dajesz 55kg podnosisz 10x pozniej 60kg 8x i 70kg 6x [...]
wez poczytaj daj na plery jakies wioslo dzien dobry podciaganie kaptura dodaj a nie idziesz na latwizne. Moze to zobacz? http://www.sfd.pl/Dla_nowych_na_silce-t205292.html Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-06-24 13:31:52
Witam A może jeżdzisz na motorze lub kiedyś jżdziłes. zmiany reumatyczne przy kolanach to bardzo cześte schorzenie. na zmianę pogody łamanie w kościach to choroba prawie każdego motocyklisty - chyba ze na dzień dobry nie szczedził na odpowiedni kombinezon, który niejednokrotnie przewyższa wartość dosiadanego sprzętu. pzdr Alecki
a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]
Wtorek - klatka piersiowa i biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
masz racje oczywiscie nie pomyslelm ze 3100 na dzien dobry to bardzo duza ilosc. chociaz i tak jak na jego wage to cos mi tu nie gra za duzo tych kcal
[...] wyciągu górnego. -wiosłowanie ze sztangą (podchwytem lub nachwytem-w zalezności jak robiłeś w porzednim planie) 4x10 -wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x10 -skłony "dzień dobry" 4x10 -szrugsy ze sztangą 4x20 Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 [...]
Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
